Ćwiczenia Pilates

Ćwiczenia według Pilatesa - jest to system ćwiczeń fizycznych stworzonych na początku XX wieku przez Niemca Josefa Humbertusa Pilatesa wpływających na cały organizm.

Pilates jest treningiem uniwersalnym, wzmacnia wszystkie partie mięśniowe, wpływa na rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni ciała. Jest treningiem o intensywności dostosowanej indywidualnie do pacjenta, dlatego też ćwiczenia Pilatesa mogą służyć:

• jako część rehabilitacji po przebytych urazach,
• są pomocne dla osób zdrowych, chcących podnieść swoją kondycję fizyczną,
• dają dobre rezultaty u kobiet w ciąży, po porodzie, pomagają w szybszym powrocie do formy,
• u osób starszych, dla poprawy kondycji, w celu zmniejszenia słabości mięśni, odprężenia, zniwelowania napięcia mięśniowego.

Trening można dostosować do indywidualnych potrzeb, może on mieć charakter łagodnych ćwiczeń rozciągających, umiarkowanych ćwiczeń wzmacniających lub ćwiczeń wymagających.

Według założeń Pilatesa metoda ta ma się przyczynić do wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia osób ćwiczących.

Przeciwwskazaniami do ćwiczeń Pilatesa są:

• zaawansowana osteoporoza
• duże wahania ciśnienia tętniczego krwi
• zakrzepica
• kręgozmyk
• ciąża podwyższonego ryzyka
• niedawno przebyta operacja

Metoda treningu pilates opiera się na 6 podstawach, które stosowane łącznie zapewniają klucz do sukcesu:

1. Oddech – w trakcie treningu zaleca się oddychanie powolne, głębokie, unoszące klatkę piersiową. Należy wdychać powietrze nosem a wydychać ustami,
2. Koncentracja – dla skuteczności treningu niezbędne jest jak najdokładniejsze wykonywanie ćwiczeń w sposób świadomy każdego ruchu,
3. Wyśrodkowanie – wszystkie ruchy powinny rozpoczynać się od uaktywnienia mięśni brzucha,
4. Kontrola – ćwiczenia należy wykonywać ze świadomością własnego ciała i jego ułożenia w przestrzeni. Ruchy należy łączyć ze skupieniem się na prawidłowym oddechu,
5. Płynność – wszystkie ruchy powinny być wykonywane w sposób płynny, dzięki czemu przynoszą harmonię i równowagę.
6. Dokładność – ćwicząc mięśnie głębokie ważniejsza jest jakość wykonywanych ćwiczeń, a nie ilość powtórzeń.

W zdrowym ciele zdrowy duch!